马拉松全程42.195公里，跑马拉松前需要准备好户外帽、护膝、运动鞋、创可贴。跑马拉松前的注意事项问题1:跑马拉松需要注意什么？马拉松通常有多少公里？秋冬跑马拉松需要什么装备？跑马拉松前需要准备什么？第一次跑马拉松需要带什么装备？马拉松训练马拉松训练一定要循序渐进，千万不要寄希望于通过几次训练就能实现质的飞跃。

第一次参加马拉松需要注意什么？1.心态好。第一次参加比赛，即使有过几次比赛经验，赛前也会感到紧张和不适。表现为情绪低落，身体不适，感觉一切旧伤复发，有时还会出现感冒或腹泻的症状。除了真正的受伤或感冒，大多数症状都是由紧张或焦虑引起的。一般会随着比赛的临近而加重，但当比赛真正开始，当你全身心投入到比赛中，看到汹涌澎湃的跑者，听到观众热情的欢呼，所有的症状都会消失。

很多小伙伴越接近比赛越勤于训练。他们一天不跑就有罪恶感，跑的不够快不够多就怪自己。我真的很喜欢。每一分钟都很重要。但事实是，赛前必要的休息和调整比过度训练更重要，更有效。你要在赛前两周进入调整期，主要目的是控制跑量，充分休息。而且你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定取决于你长期的训练结果。

基础版:一双适合自己的跑鞋。新手不要买和冠军一样的型号，因为基础比较硬，你控制不了。新手应该买好的缓冲。舒适的跑步短裤，有的带衬里，先跑30公里后感受一下。如果穿了，干脆把衬里剪掉。比赛包里通常会有一件舒适的背心。这四件空顶帽是最基本的。升级版:豆袜、小腿袖、超轻礼帽、加压服、加压裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、豪华版运动太阳镜、高档加压服、家明、松陀手表、肌肉力量、乳酸丸、恢复鞋、按摩师............................................................................

1。跑鞋是跑步最重要的装备。好鞋不仅能让你跑得更轻松，还能防止运动损伤。基本功能是减震、防滑、透气，选择是合脚无不适。一般一双跑鞋可以支撑你跑1000公里左右，到了7、800公里要注意更换。现在软件记录鞋子，不用太担心。对于跑鞋，要在自己的经济能力范围内买最好的，尤其是新手。

好跑鞋和普通跑鞋的差距还是能明显感觉到的。但是在快干方面，我感觉差不多，200多和几十块没有太大区别。不过和纯棉相比，肯定是快干的好。透气性比纯棉好几个档次。跑步的时候不会感觉到衣服压在皮肤上。当然，刚开始习惯穿纯棉的衣服，你会觉得稍微不舒服，但是习惯了跑步，你就会感觉好一些。3.压缩内衣对于新手来说基本没有意义，相信大部分人一开始都不好意思穿。

一个人的马拉松需要做如下准备:1。一双用过的合脚的跑鞋，不要穿新鞋；2.一双略厚的运动棉袜，跑步前修剪脚趾甲；3、适合长跑的速干短袖和短裤，提前准备好芯片和编号布；4、凡士林等药膏，涂抹腹股沟和腋窝，防止划伤；5.口袋，里面有零钱，用来坐公交车和买食物和饮料；6.能量胶和盐丸，并且可以根据自身情况选择携带水壶；7.太阳镜、帽子和汗带。

问题1:跑马拉松需要注意什么？两种鞋不宜穿:旅游鞋:大多数旅游鞋比较重，短途行走还可以。走久了会变成沉重的负担。足球鞋:参加比赛时不要穿足球鞋。足球鞋鞋底的钉子猛烈撞击地面，对膝盖的冲击很大，严重的导致膝盖受伤。马拉松训练马拉松训练一定要循序渐进，千万不要寄希望于通过几次训练就能实现质的飞跃。

马拉松最危险的地方不是心脏、肺部或肌肉韧带，而是脚踝和膝盖。没有其他捷径可以在没有足够训练的情况下尽快适应这样的高强度运动。而且与普通运动不同，马拉松完全是在道路上进行的，刚性路面的冲击力大，更容易造成脚踝和膝盖的损伤。所以，在路面没有进行充分的适应训练的情况下参加马拉松是一件非常痛苦的事情。那么跑马拉松应该具备哪些素质呢？

马拉松全程42.195km，跑马拉松前需要准备好户外帽、护膝、运动鞋、创可贴。一般是42.195公里，可以准备好钱包，纸巾，手机，能量胶，帽子，墨镜，汗带，红牛，巧克力等等。马拉松全程约42.195公里。准备一双舒适的鞋子可以让脚少受点苦，准备适合跑步的吸汗透气好的衣服。对于很多人来说，跑步是一项低成本、简单的机械运动。一条短裤，一双跑鞋，随时随地都可以跑，而马拉松是一项系统的运动，不是说想跑就能马上跑的！

我应该提前三个月停止针对性锻炼，第一个月合规跑步，看看自己能跑多长时间，跑多远，然后最好在时间充足的情况下，早晚跑步，注意自己的呼吸节奏。第二个月，突然锻炼了。鉴于我缺乏锻炼，我可以试着跑一场四分钟的马拉松，看看我的身体状况如何。第三个月，每周跑一次差不多的距离，每天早晚不要放开跑步。不要在比赛开始前一天跑步，可以间隔很长时间停止行走和锻炼。

为了顺利完成北马的比赛，安全无痛的到达终点，我根据自己参加马拉松的亲身经历，给大家分享一下比赛的准备工作，比赛中的注意事项以及一些突发情况的处理方法，希望对你参加北马有所帮助。一、比赛前一天1。装备领取和检查收到比赛包后，要检查里面的资料是否齐全，尤其是计时芯片、号码布、比赛指南是否都在比赛包内。如有差距，及时联系竞赛工作人员。

仔细阅读入门指南。2.比赛前一天要不要再跑一次？一般来说，没必要，你需要的是足够的休息和身体调整。如果你习惯了每天跑步的节奏，跑步当然没有坏处，但是赛前一天并不是磨刀霍霍，只是为了保持身材，一般30分钟就够了，不建议超过45分钟。你可以按照自己为明天的比赛规划的配速跑步，找出用这个配速跑步的感觉。